Quem luta também Da Página do MST*

O autocuidado e a luta caminham lado a lado, e em nossa rotina precisamos desenvolver práticas e exercícios que nos ajudem a cuidar de nós mesmos. Isso se reflete na nossa saúde individual, contribuindo na prevenção de doenças, mas também nas relações coletivas.

Diversas são as dimensões que precisam ser vistas quando falamos em autocuidado, como a prática de atividades físicas, o consumo de alimentos saudáveis, nossa relação com o trabalho diário, mas também, as afetivas. Ou seja, o autocuidado não é uma coisa pequena.

Existem diversas práticas que podem ser realizadas para melhorar inúmeros aspectos da vida. Segundo Edinaldo Correia, do setor de saúde do MST, estes hábitos são fundamentais para garantir e construir relações de cuidado com as pessoas ao redor. Sobre a dimensão da alimentação saudável, ele explica: “alimentar bem significa cuidar de mim e dos outros. Tudo depende do que comemos, de onde vem esse alimento e como é produzido e elaborado”.

Além disso, ele acredita que o autocuidado precisa estar relacionado com o uso da terra, a proteção dos bens da natureza: “é pensar em qualidade de vida, promoção de saúde e prevenir o adoecimento do corpo”, afirma.

Organizamos dez dicas que podem ser aplicadas diariamente em sua rotina para garantir a prática do autocuidado. Acompanhe!

1. Beba bastante água

Primeiro é importante sabermos que a água compõe cerca de 60% do nosso corpo e é determinante para garantir o funcionamento do organismo. O Ministério da Saúde recomenda a ingestão de 2,5 litros de água por dia. Se dividirmos essa quantidade por 12 horas, a orientação de consumo é de um copo (200 ml) por hora.

De maneira prática, algumas iniciativas podem ser tomadas para garantir a ingestão diária de água no organismo: a - Procure deixar a água em local bem visível; b - Coloque um alarme no relógio, no celular ou no computador para lembrar que está na hora de se hidratar; c - Pessoas que costumam fazer muitas viagens devem redobrar o cuidado com a hidratação; d - Quem tem dificuldade em ingerir água, o uso de alimentos ricos no líquido é uma boa opção. Inclua na sua dieta alimentos como frutas, sucos de frutas, verduras e legumes.

2. Pratique atividades físicas

A prática de atividades como caminhadas, danças, jogos esportivos ou passeios de bicicleta, por exemplo, induz a produção de endorfinas, uma substância natural responsável por diminuir a sensibilidade à dor e proporcionar uma sensação de relaxamento e prazer.

As atividades físicas podem ser aliadas importantes no combate ao estresse, além de seus efeitos no corpo, como controle do peso e melhora no quadro clínico de diversas doenças. A sua prática regular possui benefícios psicossociais e contribui na diminuição dos sintomas da TPM, melhora do humor, aumento da autoestima e da sensação de bem-estar.